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女生怎么降低体脂率?3方面改变,轻松甩掉脂肪,暴瘦30斤!_健康

发布日期:2020-07-24 06:50   来源:未知   阅读:

女生减肥中,总会纠结这样的一个问题:

我减肥,瘦下来的究竟是脂肪,还是水分?

这个问题,其实并不难回答,只需要在称体重的同时,关注身材围度,体重降低的时候,腰围、腿围等也在降低,就说明你瘦下来的主要是脂肪!

那么,体脂率过高的女生应该怎么减肥呢?

3方面作出改变,轻松甩掉脂肪,暴瘦30斤,让你也能拥有完美的明星身材!

改变饮食方式

所谓的改变饮食方式,主要有3点:

1、控制饮食量,减少热量摄入;2、营养均衡,进一步提高基础代谢;3、规律进食,避免饥一顿饱一顿。

在控制饮食方面,我们建议大家根据自己的基础代谢值来安排一天的饮食,饮食总量不低于基础代谢,

把这一天的饮食,分摊到一日三餐中,早中晚餐热量最佳比例为3:4:3或者4:4:2。

在营养均衡方面,推荐尝试211饮食的方式,即

每顿饭中,蔬菜:蛋白质:主食=2:1:1,同时保证每天摄入12种以上食材,每周摄入25种以上食材,就能初步做到营养均衡。

在规律进食方面,定时饮食,不放弃任何一餐,既能避免长时间空腹引起下一餐暴饮暴食,又能稳定身体代谢,帮助消耗更多脂肪!

安排适量的运动

我们说过,减肥是七分吃,三分练,

运动虽然不是减肥中所必须的,但是运动绝对是最有效的辅助瘦身方式!

一周3-5次,每次40分钟以上的规律运动,有氧运动和无氧运动结合,多种运动方式交替进行

,能够明显提高减肥效果!

没有最好的运动,只有最适合自己的运动

,如果你觉得一种运动自己比较喜欢,又比较容易坚持,这种运动就是最减肥的!

相比于运动方式,运动本身才是最值得提倡的!

调整生活习惯

虽然我们说减肥是“管住嘴,迈开腿”,但是生活习惯方面的改变也绝对不能忽视!

最值得拥有的生活瘦身习惯有3种:

1、早睡早起,保证充足的睡眠;2、保证饮水量,每天2000毫升饮水;3、避免久坐不动,60-90分钟活动一次。

早睡早起不仅能避免晚上有更多的时间吃东西,还能保证身体瘦素的分泌,让食欲更容易被控制,同时还是身体肌肉含量提高的保证。

充足的饮水,不仅能增加饱腹感,提高新陈代谢,还能避免假饥饿,无论是在控制热量摄入,还是在增加热量消耗方面都有显著的效果!

身体在久坐不动的情况下,新陈代谢水平就会降低,每隔60-90分钟起身活动2-3分钟,接杯水、上厕所、做下伸展运动,都是避免新陈代谢降低的好方法!

这样的3方面改变,只要你能做到,就足以瘦下来30斤,心动不如行动,想要瘦,现在就尝试吧!